Inspanningstest.
Train op basis van data, niet op gevoel.
Wat meet een inspanningstest met lactaatmeting?
Tijdens de test loop je op de loopband terwijl we de snelheid in vaste stappen van enkele minuten verhogen. Na elke stap nemen we een druppel bloed uit je vingertop of oorlel en meten we de lactaatconcentratie in je bloed, samen met je hartslag en je ervaren inspanning.
Lactaat wordt in je spieren voortdurend aangemaakt en weer afgebroken. Bij een lage intensiteit blijft dat in evenwicht. Vanaf een bepaald punt maak je meer lactaat aan dan je lichaam kan verwerken en stijgt de concentratie steeds sneller. Uit die curve bepalen we jouw persoonlijke drempels en trainingszones, uitgedrukt in hartslag en looptempo.
Aerobe drempel (LT1)
Het punt waarop lactaat voor het eerst stijgt boven je rustwaarde.
Onder deze drempel haal je een groot deel van je energie uit vetverbranding en kan je de inspanning lang volhouden.
Hier ligt de basis van je duurvermogen: het grootste deel van je trainingsvolume hoort onder deze grens.
Anaerobe drempel (LT2)
De hoogste intensiteit die je lange tijd kan aanhouden zonder dat lactaat blijft oplopen.
Daarboven stapelt lactaat zich op en neemt vermoeidheid snel toe.
Deze drempel is een sterke voorspeller van je prestatie op wedstrijdafstanden zoals 10 km en halve marathon.
Zo ziet een lactaatcurve eruit
Elk punt op de curve is één meting: de lactaatwaarde in je bloed bij een bepaalde snelheid. In het begin blijft de curve bijna vlak. Vanaf je aerobe drempel begint ze te stijgen, en voorbij je anaerobe drempel loopt ze steil op.
Die twee knikpunten zijn bij iedereen anders. Daarom berekenen we je trainingszones op basis van jouw curve, en niet op basis van een formule.
Herstel
Ruim onder je aerobe drempel. Voor actief herstel en opwarming.
Duur
Tot aan je aerobe drempel. Hier bouw je je aerobe basis op, met het grootste deel van je trainingsvolume.
Tempo
Tussen beide drempels. Stevig en volhoudbaar, maar je hebt er ook meer herstel van nodig.
Drempel
Rond je anaerobe drempel. Verhoogt het tempo dat je lang kan aanhouden.
Maximaal
Boven je anaerobe drempel. Korte, intense intervallen voor je maximale zuurstofopname.
Waarom een inspanningstest?
-
Formules zoals "220 min je leeftijd" wijken bij veel mensen 10 tot 20 slagen af van hun werkelijke maximale hartslag. Bovendien liggen je drempels bij iedereen op een ander percentage van die maximale hartslag.
Alleen een meting toont waar jouw zones echt liggen, zodat elke training de prikkel geeft die bedoeld is.
-
Onderzoek bij duursporters toont dat het grootste deel van het trainingsvolume best onder de aerobe drempel ligt, aangevuld met gerichte sessies rond en boven de anaerobe drempel.
Veel recreatieve lopers trainen vooral in de zone daartussen: te zwaar om goed te herstellen, te licht om de grootste aanpassingen uit te lokken. Met jouw zones weet je precies hoe rustig rustig moet zijn en hoe hard hard mag zijn.
-
Bij een hertest vergelijken we je nieuwe lactaatcurve met de vorige. Verschuift die naar rechts, dan loop je hetzelfde tempo met minder lactaat: een meetbaar bewijs dat je conditie verbeterd is.
Zo zie je je evolutie zwart op wit, los van hoe je je die dag voelt, en passen we je zones aan je nieuwe niveau aan.
Hoe verloopt de test?
Voor een test boek je een tijdslot van één uur.Voorbereiding: geen zware training in de 24 tot 48 uur vooraf. Eet een normale maaltijd 2 à 3 uur voor de test.
Opwarming op de loopband aan een rustig tempo.
Stapsgewijze test: na elke stap volgt een lactaatmeting, tot je je maximale inspanning bereikt.
Persoonlijk verslag met je lactaatcurve, drempels en trainingszones in hartslag en tempo.
Prijzen
Inspanningstest met lactaatmeting – € 129
Lactaattest op de loopband, persoonlijk verslag en trainingszones.
Inspanningstest met EKG – € 179 (vanaf 2027)
Afgenomen in samenwerking met onze sportarts, die tijdens de inspanning ook je hartritme opvolgt.
Coaching en opvolging via Coachbox
Na je test kan je kiezen voor persoonlijke begeleiding met een trainingsschema op basis van jouw zones, opgevolgd en bijgestuurd via de Coachbox-app. Neem je coaching, dan kost je hertest om je progressie te meten € 109 in plaats van € 129.
3 maanden: € 269 of € 94/maand via domiciliëring
6 maanden: € 499 of € 89/maand via domiciliëring
12 maanden: € 899 of € 79/maand via domiciliëring
Veel gestelde vragen:
-
Voor iedere loper, van beginner tot competitieloper, die gericht wil trainen. Ook als je voor een eerste 10 km, een halve marathon of een marathon traint, geeft een test je een duidelijk vertrekpunt.
-
Nee. De test start aan een rustig tempo en de stappen worden afgestemd op jouw niveau.
-
Het is een klein prikje in de vingertop of oorlel, vergelijkbaar met een glucosemeting. Je hebt er maar een paar druppels bloed voor nodig.
-
Sportkledij, je eigen loopschoenen en een drinkfles. Train de dag voordien niet zwaar en eet een normale maaltijd 2 à 3 uur voor de test.
-
Meestal na 8 tot 12 weken gerichte training. Je zones verschuiven dan vaak, zodat je schema mee kan evolueren. Neem je coaching, dan kost een hertest € 109 in plaats van € 129.
-
Bij de test met EKG volgt onze sportarts tijdens de inspanning ook je hartritme op. Die test is aan te raden als je (opnieuw) intensief begint te sporten op latere leeftijd, of als je meer zekerheid wil over je hart. Deze test is mogelijk vanaf 2027.
-
Ja. Je kan een losse test boeken voor € 129 en zelf aan de slag gaan met je zones. Coaching en opvolging via Coachbox zijn een optie, geen verplichting.